「写真に写った自分の顔の出来栄えに納得できない!!!」
誰もが経験したことがあるのではないでしょうか？
「笑うと目が頬肉に埋もれてしまう」「顔がむくんでいる」「そもそも輪郭が変」etc.
顔の悩みはつきないものです。
顔痩せってどうやったらできるのでしょうか。
実は、顔痩せには「表情筋を鍛える」「体全体の脂肪を落とす」「食事を見直す」等、様々なアプローチがあります。
地道な努力を積み重ねていけば、顔痩せは不可能ではないのです！
その中でも、今回は「食事を見直す」について調べてみました！
顔痩せに効果的な食べ物って？
一言で顔痩せと言っても、こちらもアプローチは様々。
「脂肪の燃焼」や「筋肉を鍛える」他、実は、「むくみ取り」も顔痩せに効果があるのです。
顔のむくみは、起きた時に感じるけど、時間が経つにつれ重力でむくみも取れていくんじゃないの？と思われがちですが、自覚症状なしにむくみは慢性していきます。
そして、いつしか、むくみではなく、それが脂肪のたるみとなり顔が段々大きくなっていくのです！恐いですよね。。。。
ですので、むくみを取るのは必須！
一番、即効性があると思われる「むくみ取り」から効果のある食べ物を紹介していきますね！
顔のむくみを取る食べ物
まず、なぜむくむのか。
それは、ずばり塩分の摂り過ぎです！
塩分はナトリウムですから、塩分を多く摂ると、当然、体内のナトリウム濃度が高くなります。ナトリウム濃度が高くなると、なんと！体の細胞間に水分を溜め込んでしまうのです。
これがむくみの正体。
日々の食事は塩分過多だらけ。思い浮かべると塩分の多い食事をしていませんか？
スナック菓子やお酒のつまみだけでなく、外食やコンビニ食、一般家庭の食事もしかり。日本食は塩分を使った食事が多いので、自覚症状なしにむくんでいる人が多いと思ってもらったほうが良いと思います。
それではどうしたら良いのかというと、カリウムを含む食材を積極的に摂って下さい。
カリウムには、体内から過剰な塩分や水分を排出してむくみを解消する作用があるのです。
カリウムを含む食材は、バナナ、キャベツ、パセリ等があります。
また、夏野菜を代表するキュウリやスイカ等のウリ科の野菜にもその作用がありますので、積極的に摂るようにして下さいね！
あと、ビタミンBにも代謝をアップさせて水分を排出してくれる作用があります。
ビタミンBを含む食材は、豚肉、レバー、ウナギ、牡蠣、大豆食品、乳製品、海藻類、ごま等。主食にもなる食材があると日頃から摂り入れやすいですよね！
他、クエン酸にも代謝アップ効果があります。クエン酸は酸っぱい食材。
梅干し、酢、レモン、グレープフルーツ等。
普段の食事でも調味料として加えてみてはいかがでしょうか？
顔の筋肉を鍛える食べ物
むくみ解消食材の次は、顔の筋肉を鍛える食材です。
現代は、柔らかい食感の食事が多くなり、昔に比べて噛む習慣が少なくなりました。その結果、顔の筋肉が衰えてきていると言われています。また、ネットを通して人とコミュニケーションを取ったり、PCに向かって作業したりする仕事が増えてきて無表情になる時間が多くなるのも原因のひとつ。筋肉は使わないと衰えていく一方です。
そこで、歯ごたえのある食材を摂ることをおすすめします。
お菓子でもプリンやヨーグルト等の柔らかいものではなく、スルメやビーフジャーキー、いりこ等、噛みごたえのある食材がおすすめです。
また顔の筋肉を柔らかくする作用のあるセロリはエラに効果的と言われています。
あとは、普段の噛み癖で左右一方だけの歯で噛んでいる人は、左右の頬のバランスを崩しがちなので、普段使わない方の歯でガムを噛むようにすると改善されますのでぜひ試してみて下さい。
顔の脂肪燃焼に効果的な食べ物
脂肪燃焼効果がある食材は体を温める作用がある辛味のあるものを思い浮かべてみて下さい。
カプサイシンを含む唐辛子や体を温める作用のあるショウガ等。
他にも、L―カルニチンを含む羊肉はヘルシーでおすすめです。
ただ、毎日はなかなか摂るのが難しいという方には、カフェインをおすすめします。
カフェインには、脂肪分解作用があり、運動を行う前に摂取することで脂肪燃焼を促す効果があると言われています。運動する前にコーヒーや緑茶を飲むことはそう難しくはないはず。
ぜひ試してみて下さいね。
いかがでしたか？
むくみや筋肉の衰えは放っておくと慢性化し、たるみにつながります。
また、細胞に溜まった水分に含まれた老廃物が定着してしまいセルライトにつながっていきます。セルライトとは、肌をつまむとボコボコとした脂肪の塊ですが、一旦セルライトができてしまうとなかなか取ることはできないのです。
ただのむくみ、時間が経てば取れると思っているのは大間違い！
すぐに対処しましょう。
そして、脂肪を減らし筋肉をつけるとむくみにくくなるので、「脂肪の燃焼」、「筋肉を鍛える」、「むくみ取り」
この3つを意識して顔痩せを実現しましょう！
