若返りホルモンとは
若返りホルモンって何？
若返りホルモンとは通称で、成長ホルモンのことを指します。
成長ホルモンをはじめ、女性ホルモン、男性ホルモンや甲状腺ホルモンなど、私たちに必要なホルモンは100種類以上あり、この分泌のおかげで健康な体が作られています。
なかでも成長ホルモンは脳下垂体から分泌されますがごく微量です。この微量が健康や美容をつかさどるため、とても貴重で大切にしなければならないホルモンです。
しかし年月が流れ加齢とともに減少していく若返りホルモン。年齢とともに肌のハリやツヤが無くなるのは若返りホルモンが減少していくことにあります。
もともとは成長ホルモンといわれるだけあって、幼少期から成長期にかけて骨の構築や筋肉を増強させるために欠かせないホルモンですが、若返りホルモンは単に成長を促すだけでなく、免疫力を向上させ外部刺激から守る体づくりや代謝を促したり血流を良好に保つ、血糖値を正常化するなど体内へのはたらきも目覚ましく発揮するホルモンです。
この相乗効果もあり、皮膚や粘膜の強化による美肌効果、肌の新陳代謝を促し老廃物を溜め込むことなく排出させる、皮膚内部の水分を保ち、内部から美肌を生み出すなどの美的効果があり、若返りホルモンと称されるのです。
若返りホルモンが減るとどうなるの？
成長ホルモンが分泌されなくなると体内の細胞がダメージを受けたまま復活することができなくなります。内臓、とくに心臓の機能が低下し始め血流が悪くなります。
必要な栄養素が運ばれなくなるためさまざまな体機能に悪影響を及ぼします。代謝が悪くなり若返りホルモンどころか老化ホルモンが増え始め、肥満や肌の硬化に加えて骨や筋肉が弱くなり再生できなくなるという老化現象が始まります。若返りホルモンが減少してしまうと体そのものが活性化できなくなってしまうのです。
若返りホルモンには老化防止効果があるため、分泌されないとエイジングケアできず体内外から老化していきます。
また精神面にも影響があります。若返りホルモンは脳内にも作用を発揮するため、やる気が起きる、チャレンジ精神が湧く、外出したくなるなどの心の若返り機能も活発になります。
減少してしまうことでやる気がなくなり化粧する気も、出かける気も起きない、動くのが億劫などの精神面での若返りも損なわれてしまいます。
さらに若返りホルモン特有の疲労回復効果の減少も後押ししてしまい、疲れやすくなる、疲れが抜けなくなりだるさが続いてしまうなどの悪循環をもたらします。
ほかにも爪が割れやすい、髪が抜ける、眠りが浅い、頻尿など今までには起きなかったことが手に取るように現象化し、老化が加速してしまうのです。
若返りホルモンを分泌させる３つの方法！
食事
お腹がすく前になんとなく間食をしてしまうことを止めて、お腹をすかせる時間をとりましょう。
間食はちょっとした楽しみでありストレス発散もできますが、空腹にならないと若返りホルモンが分泌されません。空腹にならずにいつもお腹の中が満たされてしまっていると血糖値が上昇したままになります。
これでは若返りホルモンが分泌されません。
グーッと音が鳴るまで食事を控えてみましょう。
空腹になることでサーチュイン遺伝子と呼ばれる若返りホルモンの遺伝子が分泌し始めます。善玉ホルモンのアディポネクチンも活発化して微量しか出ないはずの若返りホルモンが分泌を始めるのです。
空腹感ではなく、明らかな空腹状態にすることが、より若返りホルモンの分泌を促進させます。
睡眠
若返りホルモンである成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されます。子供を寝かすには夜9時までにと言われるように、成長ホルモンは深い睡眠に入ってから夜10時頃から２時頃がゴールデンタイムです。
この時間に集中して睡眠を取ることで若返りホルモン効果を存分に得られることができます。
脂肪燃焼効果がある若返りホルモンを眠っている間に摂取できるのでぜひ実践したいですね。
規則正しい睡眠後に朝日を浴びることは自律神経を整え、女性ホルモンを正常化させるため、若返りホルモン分泌にも大きなメリットがあります。
睡眠は体と心を休める以外にも成長を促し若返りをもたらすという高利益であり体に負担のかからない方法なので今日からでも始めてみましょう。
運動
激しい運動は控えましょう。
運動で傷ついてしまった筋肉や関節は、若返りホルモンが減少しているときには修復に時間がかかったり修復できないこともあります。特別な運動ではなくて、負荷のかかりにくい日常生活に取り入れられる運動を心掛けてみましょう。
短時間のウォーキングやストレッチ、慣れてきたらスクワットなど。止まらずにゆっくりと筋肉や関節、心臓に負担のかからないようにはたらきかける運動を続けることで若返りホルモンが活発になります。
また日々の継続や向上していくことでの達成感や満足感も脳内の若返りホルモンを分泌するきっかけになり、心身ともに健康と美しさがよみがえります。
